SELAMAT DATANG, SUGENG RAWUH, WILUJENG SUMPING, WELCOME

Blog ini dibuat dengan berdasar keingintahuan dan minat terhadap perkembangan IT. Bila masih banyak kekurangannya mohon dimaafkan dan bila berkenan dapat memberikan masukan guna perbaikan kedepannya. Bimbingan dari sesama blogger sangat saya nantikan... trims.

Jumat, 12 Agustus 2011

Puasa Bersihkan Racun Tubuh

VIVAnews - Puasa membuat tubuh tak mendapat asupan makanan kurang lebih 14 jam. Selama itu, sistem pencernaan akan beristirahat dan memberi kesempatan tubuh untuk membuang racun yang menumpuk.

Ahli gizi dr Samuel Oetoro MS, mengatakan bahwa puasa justru memiliki manfaat bagi tubuh. Puasa berfungsi sebagai detoksifikasi untuk mengeluarkan racun melalui aliran darah, pori dan organ pembuangan lain. "Ketika organ pencernaan beristirahat, tubuh akan melakukan detoksifikasi," ujarnya.

AJ Carlson, Profesor Fisiologi di Universitas Chicago, menambahkan, saat puasa, lemak tubuh yang tidak bermanfaat, racun yang terakumulasi dalam sel tubuh akan dikeluarkan. Sel yang sakit, sel-sel mati, lapisan lendir menebal di dinding usus, limbah aliran darah juga dikeluarkan lewat hati, limpa, dan ginjal.

Usahakan mengkonsumsi karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, oatmeal, roti gandum, ubi, jagung, atau singkong. Karbohidrat kompleks lebih lambat dipecah menjadi gula darah sehingga sangat membantu metabolisme energi tubuh. Jangan lupakan juga sayur dan buah untuk memaksimalkan proses detoksifikasi.

Sementara saat berbuka, jangan langsung menyantap makanan manis, karena tidak sehat. Yang sebaiknya pertama kali disantap adalah jus buah tanpa gula (sari buah, bukan buah yang dihaluskan). Ini agar gula darah segera naik, tanpa merangsang hormon insulin.

Dengan pilihan makanan yang tepat saat sahur dan buka, sel-sel tubuh tak akan kekurangan energi selama 14 jam puasa. Metabolisme tubuh pun tak akan terganggu.

http://kosmo.vivanews.com/news/read/237226-puasa-bersihkan-racun-tubuh

Menu Sahur Praktis Berkualitas

VIVAnews - Ada kesamaan antara oatmeal, pisang, dan susu rendah lemak. Semuanya merupakan pilihan menu sarapan yang ideal. Bukan hanya untuk memenuhi asupan energi tetapi juga menjaga bobot tubuh tetap stabil, bahkan bisa membantu menurunkan berat badan. Makanan tersebut juga bisa Anda sertakan dalam menu sahur.

Menu sahur berkualitas memang sangat penting demi kelancaran ibadah puasa Anda. Sifatnya yang seperti sarapan, merupakan 'bahan bakar' bagi tubuh.

"Ketika bangun pagi hari, tubuh kekurangan energi seperti mobil yang kehabisan bensin. Makan pagi ini menyediakan modal bagi tubuh agar berenergi dan menjalani aktivitas lebih maksimal," kata Kathleen Zelman, MPH, RD, LD, ahli nutrisi dari WebMD, seperti dikutip dari oxygenmag.com.

Ia juga mengungkap, melewatkan makan pagi akan membuat seseorang makan berlebihan. Saat berbuka puasa, orang cenderung makan berlebihan. Efeknya justru berat badan malah bertambah. Dengan menu sahur berkualitas, hal ini bisa dihindari.

"Makan pagi ideal adalah yang berbasis karbohidrat dan protein," kata G. Harvey Anderson, PhD, profesor dari departemen ilmu nutrisi di Universitas Toronto.

Anderson berteori bahwa makan pagi yang memuaskan akan memberikan suntikan energi yang cepat, dengan menaikkan kadar gula darah dengan cepat. Kemudian, secara jangka panjang bisa meningkatkan energi jika mengonsumsi makanan yang mengandung serat tinggi, karbohidrat kompleks, serta protein karena memperlambat proses pencernaan.

Berikut beberapa menu makan pagi sehat ideal yang bisa meningkatkan energi sekaligus membantu menjaga berat badan. Bisa juga Anda jadikan alternatif menu sahur sehat dan praktis.

- Sereal yang mengandung serat tinggi, susu rendah lemak dan buah segar
- Roti gandum dengan selai kacang dan susu
- Cracker dengan telur rebus, jus buah segar
- Yogurt rendah lemak dengan sereal gandum, ditambah irisan buah segar
- Pisang ukuran besar dan segenggam kacang almond, serta susu rendah lemak

http://kosmo.vivanews.com/news/read/236462-menu-sahur-praktis-berkualitas

Lima Minuman Segar Peramping Perut

VIVAnews - Kolak, sirup atau minuman yang manis memang sangat menyegarkan untuk berbuka puasa. Tetapi, minuman tersebut mengandung gula tinggi yang bisa membuat bobot tubuh meningkat dan perut makin membuncit.

Sebenarnya ada minuman yang selain segar juga bisa membantu Anda merampingkan perut. Seperti dilansir dari Prevention, coba saja konsumsi lima minuman berikut, saat sahur, berbuka puasa atau malam sebelum tidur.

1. Air berbagai rasa
Selalu memenuhi asupan cairan adalah kunci untuk menjaga berat badan. Minum air putih membantu tubuh menjaga keseimbangan cairan, mengurangi risiko kembung dan membuat Anda kenyang lebih lama. Tetapi, jika Anda bosan dengan rasa air putih, tambahkan saja perasan jeruk nipis, daun mint atau irisan mentimun.

2. Jus semangka
Selama jus semangka tidak ditambah dengan gula, asam aminonya bisa membantu meluruhkan lemak perut. Adalah asam arginine, yang menurut penelitian dalam Journal of Nutrition bisa mengurangi lemak tubuh dan membuat massa otot lebih kecil, termasuk otot perut. Kandungan nutrisi dan asamnya juga berfungsi meningkatkan metabolisme tubuh.

3. Teh peppermint
Ini adalah minuman 'pemadam' haus yang sangat menyegarkan saat cuaca panas. Fungsinya bukan hanya menghilangkan dahaga tetapi juga membantu tubuh memproses lemak lebih cepat. Setelah Anda mengonsumsi makanan berlemak tinggi seperti daging merah, minum saja teh peppermint.

4. Nanas frappe
Buatlah jus nanas Anda menjadi minuman segar sekaligus bisa merampingkan perut. Caranya dengan mencampurkan dua sendok makan minyak biji rami ke dalam jus. Kandungan asam lemak tak jenuh pada minyak biji rami terbukti bisa meluruhkan lemak perut. Sementara, nanas mengandung bromelain, yaitu enzim yang membantu memecah protein, sehingga mempermudah proses pencernaan dan mencegah kembung.

5. Teh hijau
Bukan hanya mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker, konsumsi teh hijau juga membantu mengurangi lemak perut. Hal ini karena kandungan catechin pada teh hijau yang sangat tinggi. Akan lebih baik jika Anda mengonsumsinya sebelum berolahraga, karena akan membantu pembakaran lemak lebih banyak.

http://kosmo.vivanews.com/news/read/236196-lima-minuman-segar-peramping-perut

Bolehkah Puasa Saat Hamil

VIVAnews - Banyak wanita hamil ragu menjalankan ibadah puasa. Mereka takut berpuasa akan membahayakan janin di dalam kandungan. Sebenarnya, bolehkah wanita hamil berpuasa?

Dalam beberapa keadaan seperti kehamilan, menyusui, dan menstruasi, Islam membolehkan wanita untuk tidak berpuasa.

Dalam keadaan hamil, janin sangat tergantung pada nutrisi yang dimakan ibunya. Biasanya, dokter menyarankan wanita untuk tidak berpuasa selama trimester pertama dan ketiga. Mereka dapat berpuasa ketika menginjak trimester kedua jika dokter kandungan mereka memberikan izin.

Ada beberapa dampak negatif yang mungkin terjadi jika Anda berpuasa ketika kondisi tubuh dan janin tidak dalam keadaan baik. Puasa meningkatkan risiko kelahiran prematur. Puasa pun dapat mengakibatkan bayi terlahir dengan cacat pernapasan, berat badan rendah, dan dehidrasi.

Karenanya, sangat penting bagi wanita hamil untuk berkonsultasi ke dokter sebelum memutuskan berpuasa. Jika dokter telah memberikan lampu hijau, wanita hamil tetap harus menjalankan dengan penuh pertimbangan, tidak sembarangan. Beberapa hal yang perlu diperhatian antara lain:

1. Minum banyak air sebelum dan sesudah berpuasa.
2. Sahur dan berbuka dengan makanan sehat dari setiap kelompok makanan dengan komposisi 50 persen karbohidrat, 30 persen protein, 10-20 persen lemak.
3. Konsumsi susu dan suplemen ketika sahur sebagai penambah energi.
4. Jika Anda merasa lemas selama berpuasa, jangan lanjutkan. Segeralah berbuka.
5. Hindari kegiatan yang menguras tenaga.
6. Perbanyak camilan sehat di malam hari seperti buah.

http://kosmo.vivanews.com/news/read/237523-bolehkah-puasa-saat-hamil

Menunda Hamil Tingkatkan Risiko Kematian

VIVAnews - Tak hanya di negara berkembang, kematian wanita saat hamil dan persalinan di negara maju juga menjadi persoalan. Di Inggris, angka kematian kasus tersebut terus meningkat akibat penundaan kehamilan dan pelayanan yang buruk di rumah sakit.

Seperti dikutip dari Telegraph, penundaan kehamilan akan meningkatkan risiko persalinan. Sementara pelayanan buruk yang dimaksud meliputi kesalahan analisis kondisi wanita hamil, dan prioritas keselamatan janin sehingga kesehatan ibu terabaikan.

Catherine Nelson-Piercy, profesor spesialis kandungan dari King's College Londok, menambahkan, peningkatan risiko wanita hamil dan melahirkan ini juga tak lepas dari faktor berat badan. Ini berkaitan dengan penundaan kehamilan karena wanita yang lebih tua cenderung menderita obesitas, darah tinggi, diabetes dan penyumbatan pembuluh darah.

Sedangkan masalah kesehatan paling jamak yang meningkatkan risiko kematian wanita hamil adalah penyakit jantung dan saraf. "Ketika terjadi penurunan angka kematian secara umum sejak tahun 1950, kematian yang berkaitan dengan kehamilan malah meningkat,” katanya dalam British Medical Journal.

Sejumlah kasus kematian wanita hamil dan melahirkan terjadi akibat faktor tak langsung. Data Centre for Maternal and Child Enquiries (CMACE) mengungkap, 261 wanita di Inggris meninggal selama periode 2006 -2008. Sebanyak 154 di antaranya akibat faktor tidak langsung, termasuk di dalamnya infeksi dan penyakit yang berhubungan dengan penundaan kehamilan.

Penambahan jumlah ahli kandungan dan pelatihan terhadap dokter umum diharapkan akan membantu wanita hamil untuk melihat masalah utama saat proses melahirkan seperti susah bernafas, sakit kepala dan sakit perut. Ini penting agar tak terjadi salah diagnosis. "Kegagalan diagnosis mengakibatkan perawatan yang tidak sesuai.

http://kosmo.vivanews.com/news/read/239913-menunda-hamil-tingkatkan-risiko-kematian

Tes Kesuburan untuk Wanita Segala Umur

VIVAnews - Untuk pertama kalinya peneliti dari St. Andrews University, Inggris, membuat tabel tingkat kesuburan dari hormon pada perempuan di segala usia. Temuan ini bisa jadi revolusi dalam hal keluarga berencana.

Itu karena tabel juga mampu memprediksi kapan seorang wanita mulai memasuki masa menopause. Pada akhirnya, juga dapat menunjukkan berapa lama seorang wanita dapat menunda memiliki anak.

Hal ini juga dapat menghemat biaya dengan memprediksi keberhasilan pembuahan buatan atau fertilisasi in vitro. Penelitian yang dilakukan secara bersama antara ilmuwan dari Universitas Glasgow dan Universitas Edinburgh pada 3200 wanita sehat menunjukkan secara akurat bagaimana rentang kesuburan berubah sesuai usia.

Peneliti mengklaim mereka bisa menggunakan tabel tersebut sebagai sebagai patokan untuk mengukur orang lain. Termasuk menunjukkan di usia berapa seorang wanita akan memasuki masa menopause dan berapa lama lagi mereka akan tetap subur.

"Sudah diketahui bahwa tingginya tingkat hormon kesuburan sangat berperan dalam proses untuk pembuahan. Tetapi kita mengetahuinya secara statistik. Penelitian ini membuat kita bisa mengetahui level kesuburan," kata Tom Kelsey, profesor ilmu komputer, yang membantu penelitian ini, seperti dikutip dari Telegraph.co.uk.

Perempuan dilahirkan dengan suplai telur terbatas, rata-rata antara satu hingga dua juta. Saat tak dibuahi, telur ini akan terbuang setiap bulannya melalui proses menstruasi, hingga memasuki menopause.

Kemampuan seorang wanita untuk hamil akan berkurang secara substansial setelah usianya memasuki pertengahan 30an, meskipun hal ini bisa berbeda-beda pada tiap individu. Penelitian terbaru ini berusaha mengukur level hormon anti-Mullerian (AMH), yang merefleksikan aktivitas ovarium dan bisa memberikan estimasi pasokan telur atau ovum didalamnya.

"Memprediksi berapa lama lagi masa kesuburan wanita sangat penting, tampaknya AMH bisa membantu hal ini," kata Richard Anderson, profesor pengobatan reproduksi dari Universitas Edinburgh.

http://kosmo.vivanews.com/news/read/239114-tes-kesuburan-untuk-wanita-segala-umur

Ketahui Jenis Kelamin Bayi dengan Tes Darah

VIVAnews - "Laki-laki atau perempuan?" Ini salah satu pertanyaan yang sering dilontarkan pada calon orang tua. Dulu, untuk mengetahui jenis kelamin janin, baru ketika melahirkan. Seiring perkembangan teknologi, hal itu bisa diketahui dengan pemeriksaan ultrasonografi, yang bahkan mampu mendapatkan gambar empat dimensi janin.

Sekarang, berkat tes darah sederhana, calon ibu dapat mengetahui jenis kelamin janin saat kehamilan berusia 7 minggu. Sebelumnya, hal ini tidak banyak ditawarkan oleh dokter,meskipun banyak alat pendeteksi jenis kelamin melalui darah dijual bebas secara online kepada konsumen beberapa tahun terakhir.

Saat ini, para peneliti telah menemukan alat yang dapat memberikan hasil yang sangat dini dan akurat. Seperti dilansir dari Daily Mail, tes ini mencari potongan-potongan kecil dari kromosom pria dalam darah ibu sehingga dapat diketahui jika ibu mengandung anak laki-laki. Jika tidak terdapat potongan kromosom pria, kemungkinan besar anak berjenis kelamin perempuan.

Metode yang disebut dengan cell-free foetal DNA ini telah tersedia di rumah sakit di Eropa dengan biaya sekitar £255 atau lebih dari Rp3,5 juta. Belum tersedia di rumah sakit di negara-negara lain, tetapi alat tersebut sudah diperjualbelikan secara online.

Sebelum menemukan metode ini, penulis penelitian Dr. Diana Bianchi dan rekannya menganalisa 57 penelitian sebelumnya yang menganalisis lebih dari 6500 kehamilan. Mereka menemukan bahwa 98,8 persen orang tua dapat memercayai tes kelamin anak jika tes tersebut menunjukkan anak laki-laki. Lalu, 94,8 persen orangtua percaya jika tes mengatakan jenis kelamin anak yang dikandungnya adalah perempuan.

Namun, menurut Dr Mary Rosser dari Montefiore Medical Center, New York, pengujian ini dapat mendorong ibu melakukan abortus jika jenis kelamin anak tidak sesuai dengan keinginan.

"Apa yang harus kita pertimbangkan dengan alat ini. Jika orang tua menggunakannya untuk mengetahui jenis kelamin anak dan membunuh janin berdasarkan hal tersebut, itu adalah masalah besar," ujarnya.

Alternatif pengujian jenis kelamin janin yang dapat dilakukan dan masih menjadi unggulan saat ini adalah penggunaan USG yang bisa mendeteksi ketika janin berusia 12 minggu. Tetapi sayangnya, tidak selalu tepat mendeteksi jenis kelamin janin.

http://kosmo.vivanews.com/news/read/239977-ketahui-jenis-kelamin-bayi-dengan-tes-darah

10 Trik Hindari Stres dalam Hubungan

VIVAnews - Pertengkaran dalam sebuah hubungan bisa menjadi bumbu percintaan. Tetapi, jika tak kunjung usai, pertengkaran bisa memicu stres dan menghancurkan keharmonisan hubungan.

Agar terhindari stres dalam hubungan, Anda perlu menciptakan manajemen kontrol yang baik. Ikuti sejumlah petunjuk berikut, seperti dikutip dari Times of India:

1. Pencegahan
Sebaiknya tak membawa masalah di luar faktor rumah tangga ke dalam rumah. Jika membutuhkan pertimbangkan pasangan untuk pemecahannya, lakukan secara wajar. Jangan libatkan pasangan terlalu jauh karena akan membuat masalah itu menjadi beban baru dalam kehidupan rumah tangga Anda.

2. Pemahaman diri
Saat stres melanda, Anda perlu belajar untuk mengendalikan diri. Evaluasi perasaan Anda dan tidak memperlakukan pasangan dengan buruk.

3. Jaga jarak
Dalam kondisi emosi masih kacau, beberapa orang memilih menyendiri. Cara ini dianggap efektif untuk mencegah konflik lebih besar karena mereka umumnya tak bisa berpikir jernih saat emosi tinggi. Jika Anda melakukannya, yang terpenting harus ada pemahaman sejak awal agar tak terjadi kesalahpahaman mengapa Anda jaga jarak.

4. Tanggung jawab
Selalu sadar dengan kewajiban masing-masing menjadi salah satu kunci menjaga hubungan selalu harmonis. Jangan biarkan stres merusak ikatan perkawinan yang telah berkembang baik.

5. Berhenti khawatir
Jangan terlalu menguras pikiran dengan kekhawatiran berlebih atas bayangan kondisi di masa depan. Daripada menyiksa pikiran tanpa berbuat sesuati, lebih baik antisipasi dengan rencana-rencana baru yang solutif.

6. Jangan tinggal diam
Ketika sedang berada di bawah tekanan, banyak orang menyerah. Tetapi ingat, pilihan menyerah saat masa-masa sulit itu hanya akan menghantui Anda selama sisa hidup. Bahkan, tak jarang menjadi bom waktu. Usahakan tetap mencari penyelesaian dari setiap masalah yang muncul.

7. Kontrol diri
Anda harus belajar mengendalikan emosi. Sekali berhasil melakukannya, Anda akan secara otomatis mampu mengendalikan stres.

8. Fleksibel
Anda harus mampu mengidentifikasi situasi dan membaca arah tujuan bersama. Ketika Anda melihat ada hal-hal yang dilakukan pasangan tidak sejalan dengan pemikiran Anda, jangan langsung berontak. Cobalah mengikuti arus untuk beradaptasi, selama itu bukan hal negatif.

9. Pergi
Ketika Anda merasa hubungan Anda adalah sedikit tegang, sebaiknya sibukkan diri dengan aktivitas menyenangkan. Ini penting untuk membantu Anda berpikir tenang dan emosi.

10. Curhat
Meminta pendapat atau berkonsultasi dengan orang lain mengenai masalah yang melanda hubungan bukanlah aib. Saran orang lain atau cerita pengalaman orang lain terkadang bisa menjadi media kontrol atau petunjuk untuk melakukan yang terbaik.

http://kosmo.vivanews.com/news/read/240256-10-trik-hindari-stres-dalam-hubungan

Jangan Anggap Remeh Nyeri Pinggang

VIVAnews - Banyak yang menganggap nyeri pinggang sepele. Mereka pun menganggap tukang urut sebagai 'dokter' paling ampuh untuk mengobatinya.

Membiarkan nyeri pinggang berlarut-larut dapat menyebabkan rasa sakit yang amat sangat hingga lumpuh. Bahkan, perlu sebuah operasi tulang belakang untuk menyembuhkannya.

"Nyeri pinggang diakibatkan oleh terlalu beratnya beban yang diangkat oleh tulang belakang," ujar Dr. Muki Partono, SpOT, dokter spesialis Orthopedi RS Puri Indah, ketika ditemui sejumlah wartawan di Hotel Ritz Carlton, Kamis, 11 Agustus 2011.

Jika beban terlalu berat, maka bantalan lumbal yang terletak di dalam struktur tulang belakang -terdiri dari 24 tulang kecil (vertebrae)- akan keluar sehingga tidak dapat mengangkat beban yang terlalu berat. Jika dipaksakan, akan muncul rasa sakit bahkan kelumpuhan. Tergantung tingkatan nyeri.

Banyak faktor yang menyebabkan nyeri pada pinggang. Perenggangan tulang pinggang akibat osteoporosis, peradangan sendi, bantalan lumbal aus, iritasi syaraf, gangguan ginjal, tumor, kehamilan, masalah dengan organ reproduksi wanita.

Sedangkan, aktivitas-aktivitas yang berisiko menyebabkan nyeri pada pinggang antara lain duduk terlalu lama, membungkuk, olahraga atau aktivitas mengangkat beban yang berlebihan.

Dokter Muki menjelaskan, posisi tubuh apapun akan membebani tulang belakang. "Namun, posisi yang paling santai untuk tulang belakang adalah telentang lurus,' lanjutnya.

Dalam posisi telentang, tulang belakang mengangkat beban tekanan seberat 25 kg. Tulang belakang pada posisi tidur miring membawa 75 kg, berdiri tegak 100 kg, membungkuk 150 kg, dan duduk 150 kg.

"Jadi salah jika Anda ingin beristirahat dan lebih memilih duduk. Karena sebenarnya duduk membuat tulang membawa beban 50 kg lebih berat dibanding berdiri," ia menambahkan.

Tak heran, jika orang yang duduk terlalu lama lebih berisiko menderita sakit pinggang. Karena itulah, sangat dianjurkan bagi orang yang bekerja di depan komputer dan selalu dalam keadaan duduk untuk sesekali dalam setiap jam berdiri dan berjalan-jalan untuk merenggangkan otot dan memberi tulang belakang waktu istirahat.

"Jika pekerjaan mengharuskan Anda duduk lama, selingi dengan berjalan-jalan setiap jam dan lakukan posisi duduk yang benar," ujarnya.

Posisi duduk yang benar adalah posisi duduk tegak dengan agak sedikit membusungkan perut. Hal ini dilakukan untuk membuat bantalan berada di posisi yang benar. Selain itu, ubah posisi monitor secara berkala untuk menghindari nyeri pada leher. Jika Anda ingin mengubah posisi dari duduk ke berdiri, jangan lupa untuk lakukan stretching menetralkan posisi tulang belakang.

Tidak hanya itu, posisi tidur pun harus diatur sedemikian rupa agar tulang belakang dapat beristirahat. "Tulang belakang tidak akan pernah berhenti bekerja, tetapi tidur terlentang membantunya beristirahat sejenak dari beban-beban yang biasa didapatkan sehari-hari," ujarnya.

Posisi tidur yang benar menurt Dr. Muki adalah terlentang dengan menaruh bantal di bagian belakang lutut. Pemilihan kasur pun sangat penting untuk dilakukan. Lebih baik memilih kasur yang agak keras sehingga tulang belakang terbantu mengangkat beban yang ada. Tempat tidur yang empuk mengikuti kontur badan justru membuat tulang belakang mengangkat beban yang lebih berat dari yang seharusnya.

Ada jenis olahraga yang baik untuk tulang, seperti pilates dan renang. Anda pun dapat melakukan olahraga ringan, seperti berikut.

1. Standing hamstring stretch
Angkat satu kaki ke kursi kecil, luruskan. Lalu, raik ujung kaki dengan tangan yang berada pada satu sisi dengan kaki. Lakukan beberapa kali.

2. Cat and camel
Lakukan posisi layaknya binatang berkaki empat. Lalu, angkat punggung seperti unta dan tarik ke bawah seperti kucing yang berdiri.

3. Quadruped arm/leg raise
Masih dengan posisi yang sama, angkat kaki kanan dan tangan kiri, lakukan seirama. Lakukan hal yang sama pada kaki kiri dan tangan kanan.

4. Pelvic tilt
Pada posisi sit up, busungkan perut lalu tarik ke bawah. Lakukan beberapa kali.

5. Partial curl
Masih dengan posisi sit up, angkat kepala dan pundak mendekati paha dengan derajat kemiringan 45 derajat.

6. Extension exercise
Pada posisi tengkurap dengan tangan di samping kepala, angkat kepala dan luruskan tangan. rasakan tarikan pada tulang belakang.

Jika tindakan pencegahan tidak dapat mengatasinya, dan Anda sering merasa terganggu dengan rasa sakit bahkan kesemutan dan lumpuh, ada baiknya segera konsultasikan pada dokter untuk tindakan lanjutan.

http://kosmo.vivanews.com/news/read/240201-jangan-anggap-remeh-nyeri-pinggang

Daging Merah Tingkatkan Risiko Diabetes

VIVAnews - Apakah Anda penggemar daging merah, seperti steak sapi atau sosis? Sebuah studi dari Harvard School of Public Health, Amerika Serikat, mengungkap bahwa konsumsi daging merah dan olahannya meningkatkan risiko diabetes tipe 2.

Berdasar studi yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition pekan ini menyebut, konsumsi 100 gram daging merah setiap hari meningkatkan risiko diabetes 19 persen. Sementara konsumsi 50 gram daging merah olahan setiap hari akan meningkatkan risiko diabetes 51 persen.

Risiko tersebut turun drastis jika menu daging merah diganti kacang, daging putih, susu rendah lemak, atau protein gandum. "Jelas, studi ini memiliki implikasi kesehatan yang cukup besar bagi publik terkait epidemi diabetes tipe 2 dan peningkatan konsumsi daging merah di seluruh dunia," kata penulis senior, Frank Hu, seperti dikutip laman msn.com.

Namun, kabar baik studi yang melibatkan ratusan ribu data medis responden ini adalah bahwa faktor risiko diabetes masih bisa diimbangi dengan menukar daging merah dengan protein sehat.

Diabetes mempengaruhi hampir 350 juta orang dewasa di seluruh dunia. Lebih dari 11 persen orang dewasa di atas usia 20 tahun. Sementara data Pusat Kontrol dan Pencegahan Penyakit di Amerika Serikat menunjukkan 25,6 juta orang yang mengidap sakit ini.

http://kosmo.vivanews.com/news/read/240235-daging-merah-tingkat-risiko-diabetes

Perbandingan Remunerasi Penegak Hukum dan TNI

Tahap Perhitungan Besaran Tunjangan Kinerja:

Dengan asumsi dokumen usulan RB yang diajukan K/L sudah lengkap (baik kelengkapan maupun muatannya), makaTim kerja RB Nasional dibantu Tim Independen mengevaluasi hasil pencapaian kinerja K/L yang bersangkutan. Penilaian terhadap muatan dilakukan dengan melihat kelayakan, kelaziman, atau rasionalitas dari pelaksanaan sebuah kegiatan. Penilaian terhadap hal ini melingkup aspek waktu, sumber daya manusia yang mengarahkan-melaksanakan-mengawasi, sumber daya finansial/anggaran dan kemungkinan keberhasilan pelaksanaannya. Hasil penilaian akan memperoleh nilai sesuai dengan kriteria.
Perhitungan tunjangan kinerja yang besarannya ditetapkan oleh Tim Pengarah Reformasi Birokrasi Nasional.
Kementerian/Lembaga mengajukan anggaran kepada DPR.
Tim Kerja Reformasi Birokrasi Nasional menyusun Racangan Peraturan Presiden tentang tunjangan kinerja Kementerian/Lembaga.

Berdasarkan pentahapan di atas besaran tiap-tiap K/L bisa berbeda. Berikut perbandingan remunerasi K/L rumpun Penegakan Hukum dan TNI:

No K/L Grade Tertinggi Terendah Perpres Persentase
1 MA 16 21.770.000 2.940.000 No 19 Tahun 2008 70%
2 Kemenkumham 17 19.360.000 1.645.000 No. 40 Tahun 2011 70%
3 Kejaksaan 18 25.739.000 1.645.000 No. 41 Tahun 2011 70%
4 TNI 19 29.226.000 924.000 No. 72 Tahun 2010 40%
5 Polri 18 21.305.000 553.000 No. 73 tahun 2010 24.5%

http://setagu.net/opini/perbandingan-remunerasi-penegak-hukum-dan-tni#more-1596