SELAMAT DATANG, SUGENG RAWUH, WILUJENG SUMPING, WELCOME

Blog ini dibuat dengan berdasar keingintahuan dan minat terhadap perkembangan IT. Bila masih banyak kekurangannya mohon dimaafkan dan bila berkenan dapat memberikan masukan guna perbaikan kedepannya. Bimbingan dari sesama blogger sangat saya nantikan... trims.

Jumat, 18 Juli 2014

Gaji 13 PNS 2014 – PP No 53 Tahun 2014

Presiden RI pada 3 Juli 2014 telah menandatangani Peraturan Pemerintah Nomor 53 Tahun 2014 tentang Pemberian Gaji/Pensiun/Tunjangan bulan Ketiga Belas bagi PNS, anggota TNI, anggota Polri, pejabat negara, dan penerima pensiun/tunjangan.

Poin-poin Pokok dalam PP No. 53 tahun 2014 tersebut sebagai berikut:
Besarnya gaji/pensiun/tunjangan bulan ketiga betas sebagaimana dimaksud dalam Pasal 2 adalah sebesar penghasilan sebulan yang diterima pada bulan Juni 2014.

Dalam hal penghasilan sebulan yang diterima pada bulan Juni 2014 belum dibayarkan sebesar hak yang seharusnya diterima, kepada yang bersangkutan tetap diberikan selisih kekurangan gaji/pensiun/tunjangan bulan ketiga belas.

Penghasilan bagi PNS, anggota TNI, anggota POLRI, dan Pejabat Negara meliputi gaji pokok, tunjangan keluarga, tunjangan jabatan/tunjangan umum, dan tunjangan kinerja/ Tunjangan Khusus Pembinaan Keuangan Negara (TKPKN);

Besaran penghasilan sebagaimana dimaksud tidak termasuk jenis-jenis tunjangan bahaya, tunjangan resiko, tunjangan pengamanan, tunjangan profesi/tunjangan khusus Guru dan Dosen/tunjangan kehormatan, tambahan penghasilan bagi Guru PNS, insentif khusus, dan tunjangan lain yang sejenis dengan tunjangan kompensasi/bahaya serta tunjangan/insentif yang ditetapkan dengan peraturan perundang-undangan atau pengaturan internal Kementerian/Lembaga.

Pemberian gaji/pensiun/tunjangan bulan ketiga belas dibayarkan pada bulan Juli 2014.
Dalam hal pemberian gaji/ pensiun/ tunjangan bulan ketiga belas belum dapat dibayarkan pada bulan Juli 2014, pembayaran dilakukan setelah bulan Juli 2014.

Dalam hal PNS, anggota TNI, anggota POLRI, Pejabat Negara, dan Penerima Pensiun/Tunjangan menerima lebih dari satu penghasilan maka gaji/pensiun/ tunjangan bulan ketiga belas hanya diberikan salah satu yang jumlahnya lebih menguntungkan.

Ketentuan lebih lanjut mengenai teknis pelaksanaan Peraturan Pemerintah ini diatur oleh menteri yang menyelenggarakan urusan pemerintahan di bidang keuangan (dalam hal ini Kementerian Keuangan melalui Ditjen Perbendaharaan).

http://setagu.net/gaji-13-pns-2014-pp-no-53-tahun-2014/#more-3586

4 Masalah yang Membuat Wanita Jadi Tak Suka Bercinta

Jakarta - Bercinta seharusnya jadi aktivitas yang menyenangkan untuk dilakukan bersama pasangan. Namun ketika empat masalah berikut terjadi, seks bukan lagi menjadi aktivitas favorit.

Rasa sakit hingga sulitnya mencapai orgasme membuat wanita jadi kurang menyukai seks. Berikut ini empat masalah yang umumnya menyebabkan wanita menjauhi keintiman dengan pasangannya:

1. Vagina kering
Keringnya vagina seringkali disebabkan oleh kurangnya libido. Hal ini erat hubungannya dengan sedikitnya rangsangan untuk membangkitkan libido. Keadaan vagina kering tersebut seringkali menyebabkan sakit saat terjadi penetrasi.Akibatnya banyak wanita yang trauma atau takut berhubungan seks karena kondisi ini.

Selain kurangnya llibido, keringnya vagina juga bisa disebabkan oleh proses menopause atau ketika seorang wanita sedang menyusui. Masalah psikologis seperti kecemasan ketika melakukan hubungan seks juga bisa menyebabkan kurangnya produksi cairan vagina. Untuk mengatasi hal tersebut sebaiknya para wanita tidak menyepelekan foreplay atau pemanasan sebelum bercinta. Komunikasikan hal ini dengan pasangan agar bisa sama-sama mencari solusinya.

2. Sakit pada saat bercinta
Rasa sakit yang timbul ada saat bercinta umumnya disebabkan karena vagina yang kurang pelumas atau endometriosis. Dalam kasus-kasus tertentu, sakit pada saat bercinta disebabkan oleh kondisi bawaan tubuh atau berbagai hal lain tergantung kondisi fisik seseorang. Salah satu gejala fisik yang menyebabkan sakit pada saat bercinta secara medis dikenal dengan nama vulvodynia atau vulvar vestibulitis. Hingga kini para ahli masih belum mengetahui secara pasti apa penyebab dari kondisi tersebut.

3. Libido rendah
Rendahnya hormon estrogen bisa menyebabkan rendahnya gairah seksual. Penggunaan obat-obatan tertentu, sakit kepala akut, kecemasan, maupun depresi juga bisa menyebabkan rendahnya libido. Cobalah untuk mencari suasana yang rileks dan santai agar dapat membangun suasana yang hangat dan romantis. Jika hal ini berkaitan dengan penyakit fisik atau konsumsi obat-obatan, sebaiknya konsultasikan segera ke ahli medis.

4. Sulit mencapai orgasme
Kelainan pada saat orgasme, seperti sulit atau lambat mencapai orgasme kerap dialami pria maupun wanita. Lagi-lagi penyebab utamanya biasanya disebabkan oleh faktor psikologis atau penggunaan obat-obat tertentu terutama obat anti depresi.

http://wolipop.detik.com/read/2014/07/13/150910/2635668/227/4-masalah-yang-membuat-wanita-jadi-tak-suka-bercinta

Wanita, Ini Cara Ketahui Pria Jatuh Hati

VIVAlife - Sebagian orang kerap menyembunyikan rasa tertarik kepada orang lain. Namun, ada cara untuk mengetahui apakah pria incaran juga jatuh hati pada Anda.

Penelitian terbaru menemukan, suara manusia berubah saat mereka berbicara pada orang yang membuat mereka tertarik.

Studi yang dipimpin Juan David Leongomez dari Stirling University melihat rentang vokal 110 pria dan wanita heteroseksual yang sedang berada dalam hubungan asmara. Mereka membandingkan pola suara pria dan wanita yang sedang berbicara pada seseorang yang mereka anggap menarik atau kurang menarik.

Ditemukan, peserta memperhalus suara mereka agar tampak lebih menarik bagi lawan bicara. Peneliti menemukan, pria berbicara lebih lembut dan mendayu saat mengobrol dengan wanita yang mereka anggap menarik.

Sebaliknya, jika pria menganggap lawan bicara kurang menarik, suara pria cenderung berubah lebih dalam. Ini untuk membuat mereka terdengar lebih maskulin.

Leongomez mengatakan, studi sebelumnya menunjukkan manusia memperlihatkan ketertarikan mereka dengan dalam cara-cara berbeda, termasuk perilaku non-verbal dan bahasa tubuh seperti kontak mata dan sentuhan ringan.

"Studi kami menunjukkan orang juga mengubah suara sebagai sinyal ketertarikan. Pada gilirannya, membuat pembicara tampak lebih menarik," ungkap Leongomez seperti dilansir Daily Mail.

Suara yang halus dan terdengar seperti berdendang, membuat pria lebih seksi di mata wanita. Studi yang sama menemukan, wanita yang mendengar rekaman suara pria terdengar lebih seksi saat berbicara dengan wanita yang mereka anggap menarik dibandingkan dengan rekaman pembicaraan dari pria yang sama dengan wanita yang kurang menarik.

"Bagi pria, maskulinitas dan dominasi ditunjukkan dengan suara yang lebih dalam. Namun maskulinitas ekstrem dikaitkan dengn sifat negatif seperti cenderung agresif," katanya.

Leongomez menyimpulkan, "Jika wanita merasa suara seorang pria lebih lembut dan mendayu-dayu, kemungkinan pria itu menganggap lawan bicaranya menarik," katanya.

http://life.viva.co.id/news/read/522808-wanita--ini-cara-ketahui-pria-jatuh-hati

Konsumsi Kedelai Turunkan Kadar Hormon Testosteron Pria?

VIVAlife- Mengonsumsi makanan berbahan dasar kedelai, menjadi bagian dari tradisi masyarakat Asia. Mulai dari tahu, tempe, bahkan bumbu masak seperti kecap, menjadi bahan baku makanan sehari-hari. Penganut diet vegetarian bahkan seringpula menjadikan kedelai sebagai makanan pengganti daging.

Walaupun telah diketahui mengandung banyak nutrisi, masih banyak orang yang ragu untuk mengonsumsinya. Bahkan masyarakat non-Asia mengenal beberapa mitos terkait konsumsi kedelai. Tak jarang mitos tersebut menyesatkan mereka karena tidak terbukti benar. Berikut ini adalah beberapa mitos dan fakta mengenai kedelai yang patut Anda ketahui seperti dikutip laman Huffingtonpost.

Mitos: Kedelai bukan sumber protein yang baik

Berdasarkan faktanya, kedelai merupakan jenis kacang-kacangan yang mengandung protein komplit. Artinya, kedelai mengandung tinggi asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh karena tubuh tidak dapat memproduksi asam amino.

Satu cangkir kedelai yang telah direbus mengandung sekitar 22 gram protein. Jumlah ini hampir sebanyak jumlah protein yang terkandung dalam satu porsi steak. Namun, kadar protein dalam kedelai ternyata menurun setelah kedelai dibuat menjadi produk makanan lain. Tahu misalnya, hanya mengandung 9 gram per 3 ons. Untuk soft tofu sendiri mengandung hanya 6 gram protein per 3 ons.

Mitos: Daging buatan dari bahan kedelai sangat bernutrisi karena merupakan produk vegetarian

Faktanya, membuat produk daging imitasi seperti steak, chicken nugget, sosis atau dada ayam dengan menggunakan kedelai biasanya melewati serangkaian proses yang dapat mengurangi jumlah nutrisi yang terkandung di dalam kedelai. Banyak produk tersebut yang juga tinggi akan sodium dan lemak untuk memberikan cita rasa yang menyerupai daging. Seperti bahan-bahan makanan lainnya, mengonsumsi kedelai dalam bentuk aslinya adalah cara terbaik untuk mendapatkan seluruh nutrisi di dalamnya.

Mitos: Kedelai menyebabkan kanker payudara

Ini merupakan fakta. Sebab, beberapa kanker payudara berkembang dengan adanya estrogen dan kedelai dapat berperan seperti estrogen. Namun, tidak ada hubungan langsung yang menunjukkan bahwa kedelai mampu menyebabkan kanker payudara. Di beberapa studi yang melibatkan uji coba terhadap hewan, isoflavone murni, salah satu kandungan di dalam kedelai memiliki kemiripan kimia dengan estrogen yang telah menunjukkan kemampuannya merangsang pertumbuhan tumor.

"Walaupun studi-studi terhadap hewan telah menunjukkan bahwa suplemen kedelai memberikan efek yang hampir sama pada kanker payudara, namun belum ada studi yang menunjukkan bahwa mengonsumsi kedelai adalah hal yang berbahaya," ucap Marji McCullough, ScD, RD, strategic director of nutritional epidemiology untuk American Cancer Society.

Ia juga menjelaskan bahwa konsumsi kedelai yang wajar sangat aman, baik untuk orang biasa maupun para penderita kanker payudara. "Kedelai bahkan dapat menurunkan risiko kanker payudara," tambahnya.

Mitos: Jika tak suka kedelai, suplemen protein kedelai adalah alternatif yang baik

Fakta: Karena adanya indikasi implikasi kesehatan yang telah terbukti lewat beberapa studi pada hewan yang telah disebutkan diatas, kebanyakan ahli menyarankan untuk menghindari suplemen kedelai hingga dilakukan studi lebih lanjut. Walaupun begitu, penggunaan suplemen kedelai dalam jangka pendek terbilang aman menurut National Center for Complementary and Alternative Medicine. Sedangkan untuk konsumsi jangka panjang belum diketahui dampaknya lebih lanjut.

Mitos: Pria seharusnya tidak mengkonsumsi kedelai

Faktanya, kemiripan antara isoflavone dengan estrogen banyak dikhawatirkan mampu menurunkan testosteron pada pria. Namun, studi klinis yang telah dilakukan tidak membuktikan kekhawatiran itu. Bahkan konsumsi kedelai yang tinggi telah terbukti tidak menurunkan jumlah testosteron pada pria. Sebaliknya, studi menunjukkan bahwa mengonsumsi kedelai justru mampu menurunkan risiko kanker prostat pada pria.

http://life.viva.co.id/news/read/522805-konsumsi-kedelai-turunkan-kadar-hormon-testosteron-pria-

Menonton Film Porno Bisa Memicu Pria Selingkuh?

Jakarta - Sudah bukan rahasia lagi kalau sebagian besar pria pernah menonton film atau majalah dengan konten pornografi. Rangsangan yang timbul dengan menonton film porno sebenarnya bisa berdampak positif terhadap kehidupan seks pasangan suami istri, serta dapat memberikan ide baru agar momen bercinta tidak membosankan.

Namun jika terlalu berlebihan dan menjadi sebuah kebiasaan, film atau majalah porno bisa berakibat negatif. Berdasarkan studi terbaru, menonton film porno bisa meningkatkan potensi pria untuk selingkuh. Selain itu didapati juga bahwa pria yang tidak setia, tiga kali lebih sering menonton pornografi ketimbang pria setia.

Menurut A Marlea Gwinn, penulis penelitian dari University of Central Florida, pornografi bisa memicu pria untuk melakukan hubungan seks dengan wanita selain kekasihnya, meskipun tidak ada keterikatan emosional. Melihat konten porno juga membuat pria berpikir bahwa ada banyak 'pilihan (wanita) yang lebih menarik' di luar sana selain pasangannya.

Gambar-gambar erotis juga memicu insting pria untuk bereproduksi, tapi dengan lebih dari satu pasangan dan rasa cinta maupun hubungan asmara tidak terlibat di sini. Seksolog dan psikiater Dr Dhananjay Gambhire mengatakan bahwa menonton film porno mungkin saja meningkatkan keinginan pria untuk lebih nekat dan berselingkuh.

"Saya sudah melakukan observasi dan menemukan bahwa menonton film porno lebih umum dilakukan pria yang berselingkuh atau datang ke tempat prostitusi," ujar Dr Dhananjay, seperti dikutip dari Times of India.

Pendapat Dr Dhananjay diamini Dr Milan Balakrishnan yang juga seorang psikiater. Menurutnya, melihat pornografi memang bisa meningkatkan risiko pria berselingkuh. Tapi ia menegaskan itu bukan faktor tunggal. Artinya, pria selingkuh bukan semata-mata karena hanya menonton film porno. Tapi juga dipicu hal lain.

"Pria yang impulsif dan mengambil keputusan tanpa pemikiran yang matang dan memperhitungkan konsekuensi lebih mudah berselingkuh. Mereka juga cenderung mengambil tindakan kekerasan dan terlibat dalam perilaku yang berisiko. Jadi, menonton pornografi mungkin hanya jadi pemicu, tapi bukan penyebab langsung pria selingkuh," jelasnya.

Dalam kebanyakan kasus, selingkuh memang tidak menjadi konsekuensi tunggal dari menonton film porno. Tapi lebih kepada kecenderungan umum dimana keinginan untuk selingkuh mungkin berkaitan erat dengan kebutuhan pria akan tontonan pornografi. Sebagai contoh, pria yang mudah terangsang hanya dengan stimulasi seks ringan umumnya lebih tertarik menonton film porno.

Namun bukan berarti menonton film porno sepenuhnya tidak sehat bagi kehidupan seksual suami istri. Pornografi hanya akan bermasalah jika sudah menjadi kecanduan. Oleh karena itu, bukan berarti wanita harus melarang pria untuk tidak menonton film porno sama sekali. Tetapi frekuensinya yang dibatasi.

"Kita tidak harus menghindari pornografi, karena bagaimanapun juga itu bisa digunakan sebagai cara yang efektif dan aman untuk meningkatkan libido bagi pasangan yang sudah lama menikah atau jarang berhubungan seks," kata Dr Milan.

Untuk mencegah perselingkuhan karena pornografi, ia menyarankan untuk menontonnya bersama pasangan. Sekali lagi, menonton film porno aman apabila dibatasi dan tidak membuat Anda mau pasangan merasa bersalah.

http://wolipop.detik.com/read/2013/11/12/065557/2410069/227/2/menonton-film-porno-bisa-memicu-pria-selingkuh

7 Cara Amankan Pasangan dari Perselingkuhan

VIVAlife - Perselingkuhan bisa terjadi dalam hubungan asmara maupun kehidupan pernikahan. Statistik mengungkap, pria lebih sering selingkuh ketimbang wanita. Alasannya berkisar pada dua.

Jika tidak karena bosan, pria selingkuh sebab merasa tidak aman. Mereka khawatir tidak bisa membahagiakan pasangannya. Karena itu, pria memilih mencari wanita lain yang lebih realistis.

Di luar itu, ada juga pria yang selingkuh memang karena nafsu. Namun, Anda sebagai wanita tak bisa hanya berdiam diri. Mengutip All Women Stalk, berikut cara agar pasangan Anda tak selingkuh.

Jangan terlalu nyaman

Meski hubungan sudah lama, jangan biarkan Anda dan pasangan terlalu terlarut dalam kenyamanan. Itu akan membuat Anda kehilangan diri. Kelamaan, pria akan bosan dan mencari sensasi baru.

Pastikan Anda masih punya hal yang tidak ia ketahui. Itu bisa jadi menu kejutan dalam hubungan.

Jangan terlalu mengekang

Seperti Anda yang butuh waktu untuk berbelanja seharian dengan sahabat, pria juga butuh kebebasan. Jangan terlalu mengaturnya. Semakin posesif Anda, semakin ia berontak dan bosan.

Jika ia ingin bermalam minggu dengan teman-teman prianya, coba sekali-kali mengalah.

Merasa diinginkan

Menjadi wanita mandiri adalah kebutuhan masa kini, apalagi Anda hidup di kota metropolitan. Tapi, jangan terlalu independen jika Anda memang punya pasangan. Buat ia merasa diinginkan.

Faktanya, banyak pria selingkuh karena merasa tak diinginkan kekasihnya. Hormati ia sebagai pria.

Waktu sendiri

“Me time” selalu penting, untuk siapapun itu. Pria juga butuh waktu untuk sendiri, terutama saat sedang bosan atau marah. Ia ingin bebas main video game, makan jorok, dan sebagainya.

Sebagai wanita, Anda harus memaklumi itu dan memberinya kelonggaran untuk sendiri.

Jaga emosi

Wanita terkenal dengan kebiasaan buruknya saat emosi: mengeluarkan kata-kata menyakitkan. Anda juga pasti akan mengungkit kesalahan masa lalu. Itu membuat pria jengkel.

Karena itu, saat frustrasi, marah, sedih, tetap kontrol emosi Anda. Jangan lampiaskan padanya.

Skala prioritas

Antara karier dan hubungan asmara, mana yang Anda pilih? Meski Anda wanita mandiri dan mapan dengan karier menanjak, tetap prioritaskan hubungan jika tidak ingin kekasih melirik wanita lain.

Pria hanya ingin dihargai dan dianggap penting oleh kekasihnya sendiri.

Cari pola hubungan

Sebelum hubungan melangkah lebih jauh, ketahui dulu riwayat kekasih Anda. Jika berselingkuh sudah ada dalam gennya, ia suka dikelilingi wanita dan bermain dengan mereka, tinggalkan.

Atau, jika Anda tetap ingin bersamanya, tegaskan sejak awal soal pentingnya komitmen dan saling menghargai. Butuh waktu bagi mereka untuk sadar dan berubah. Namun cinta bisa mengatasinya.

http://life.viva.co.id/news/read/522840-7-cara-amankan-pasangan-dari-perselingkuhan

Jumat, 11 Juli 2014

Minum Air Putih Lebih Banyak Agar Tidak Haus Saat Puasa, Benar atau Salah?

Dok. Thinkstock
Jakarta - Saat menjalankan ibadah puasa, yang umumnya menjadi tantangan adalah menahan rasa haus. Hal tersebut wajar, karena orang cenderung lebih cepat merasakan haus ketimbang lapar. Dari situ muncullah anjuran untuk memperbanyak minum saat sahur maupun berbuka agar puasa tidak lemas.

Ternyata menurut para pakar nutrisi, minum lebih banyak air dari bulan-bulan biasanya tidak terlalu diperlukan. Dokter Gizi Johannes Chandrawinata, SpKG mengatakan bahwa ketika berpuasa, aktivitas fisik juga biasanya menurun dan itu menyebabkan kebutuhan akan cairan tubuh pun berkurang.

"Nggak perlu memperbanyak asupan air. Sebaiknya makan seimbang saja," ucapnya, saat dihubungi Wolipop melalui telepon, Kamis (10/7/2014).

Dokter yang praktik di Melinda Hospital, Bandung ini menyarankan untuk minum minimal dua liter air sehari secara bertahap, mulai dari buka puasa sampai imsak. Ketika berbuka sebaiknya minum dua gelas air putih. Sehabis salat Maghrib dan makan berat, dianjurkan meminum empat gelas air putih.

"Pas makan malam, habis tarawih juga minum segelas lagi. Tapi jangan banyak minum menjelang tidur nanti malah nggak bisa tidur karena sebentar-sebentar buang air kecil," ujar dr. Johannes.

Ketika sahur air putih juga jangan sampai ketinggalan. Minumlah sedikitnya dua gelas air putih agar metabolisme pencernaan berfungsi dengan baik, meskipun pola makan jadi berbeda karena puasa.

"Dua gelas diminum sebelum dan setelah makan sahur," saran pakar nutrisi Prof. Dr. Hardinsyah, MS.

http://wolipop.detik.com/read/2014/07/11/100642/2634143/1135/minum-air-putih-lebih-banyak-agar-tidak-haus-saat-puasa-benar-atau-salah

Jangan Abaikan Mata Lelah Akibat Terlalu Lama Bekerja, Ini Cara Mengatasinya

Dok. Thinkstock
Jakarta - Menatap layar komputer terlalu lama bisa membuat mata tegang serta lelah. Sakit, terasa kering tapi sering berair, mata terasa berat yang disertai sakit pada punggung, bahu dan leher merupakan beberapa ciri mata Anda mengalami kelelahan.

Selain menatap komputer dalam waktu lama, penyebab lain mata lelah adalah stres di tempat kerja, pola makan tidak sehat, kurang minum juga kekurangan vitamin B12, D dan K. Mata yang sering lelah juga bisa dikarenakan faktor genetik atau keturunan.

Mata lelah kerap disepelekan oleh penderitanya, padahal jika dibiarkan terlalu lama bisa menyebabkan penurunan fungsi mata, misalnya rabun jauh. Untuk menjaga mata tetap sehat meskipun harus berlama-lama di depan layar komputer, ini beberapa tips yang bisa Anda lakukan.

1. Banyak Berkedip
Biasakan untuk mengedipkan mata. Saat tidak ada ketegangan, mata akan berkedip secara otomatis setidaknya 10-12 menit kali per menit. Orang yang menderita masalah penglihatan biasanya cenderung jarang berkedip. Akibatnya, mata terbuka lama dan mengakibatkan mata tegang, kering dan lelah. Lakukan aturan berkedip serba 20 untuk mata. Setiap 20 menit, pengguna komputer harus berhenti selama 20 detik dan melihat objek lain sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter), lalu mengedipkan mata sebanyak 20 kali. Cara ini efektif untuk mencegah mata lelah karena terlalu lama bekerja.

2. Gerakkan Mata
Anda bisa menghindari ketegangan pada mata dengan menggerakkan bola mata dan mengalihkan fokus secara teratur. Terlalu lama menatap sesuatu --terutama layar komputer-- bisa membuat kemampuan mata menurun. Gerakkan bola mata ke kanan-kiri, atas dan bawah. Cukup lakukan secara singkat, sedikitnya 30 detik.

3. Latihan Pernapasan
Hal ini penting karena 30 persen dari udara yang kita hirup masuk untuk memberi 'makan' sistem penghilatan. Lakukan pernapasan yang berirama dan teratur, seperti sedang bermeditasi. Tidak hanya membuat mata lebih relaks, seluruh tubuh juga ikut santai. Fokus pada objek yang jauh merupakan salah satu cara melepaskan ketegangan mata.

4. Biasakan Duduk dengan Postur Tubuh Sempurna
Postur duduk yang tidak tepat seringkali dihubungkan dengan penglihatan yang buruk dan ketegangan pada beberapa area tubuh seperti bahu, leher, dada dan wajah. Postur duduk yang tepat dan melakukan relaksasi secara terarur dapat membuat sirkulasi oksigen dalam tubuh lancar. Hindari duduk dengan membungkuk, terlalu dekat dengan keyboard komputer dan menyilangkan kaki.

Kedua kaki sebaiknya diletakkan lurus di lantai dengan lutut sedikit lebih tingi daripada pinggul atau bangku. Tempatkan lengan di sandaran kursi atau meja. Jika di atas meja, sepertiga lengan harus bersandar pada permukaan meja, bukan hanya telapak tangan. Biasakan kepala untuk memandang lurus ke depan, atau setidaknya sejajar dengan posisi laptop/komputer. Terakhir, fokuskan pernapasan pada perut untuk meningkatkan oksigen ke tubuh. Pernapasan perut akan membuat tubuh tetap santai seharian.

http://wolipop.detik.com/read/2014/07/10/194404/2633911/1135/jangan-abaikan-mata-lelah-akibat-terlalu-lama-bekerja-ini-cara-mengatasinya

Pola Makan yang Harus Diperhatikan Ketika Sahur

Dok. Thinkstock
Jakarta - Saat puasa, Anda juga tetap bisa menjalankan diet sehat. Tidak hanya pola makan saat berbuka puasa saja yang harus diatur. Saat sahur, Anda pun perlu memperhatikan asupan makanan.

Pola makan yang dijalankan dengan benar saat puasa, maka bisa membantu Anda untuk menjaga berat tubuh, bahkan menurunkan jumlah lemak. Ini makanan yang dianjurkan dikonsumsi saat sahur dari pakar gizi Prof. Dr. Hardinsyah, MS.

1. Jangan Berlebihan
Sama seperti saat berbuka, ketika sahur juga tidak dianjurkan untuk makan terlalu banyak. Menurut Dr. Hardinsyah, secara fisiologis tubuh tidak bisa menerima makanan banyak. "Misalnya makan malam jam 7 atau 8 terus bangun sahur jam 2. Selama 4-5 jam sebenarnya makan malam masih diproses. Perut masih terasa kenyang. Kalau dipaksakan makan banyak tidak baik juga," ujar pakar gizi lulusan Queensland University, Australia itu saat berbincang dengan Wolipop lewat telepon, Kamis (10/7/2014).

2. Makan Sayur
Saat sahur, pilihlah makanan yang seimbang. Ahli gizi yang akrab disapa Hardin itu menyarankan untuk lebih banyak makan sayur-sayuran karena saat puasa tubuh penting mendapatkan asupan serat. "Kalau kita karbonya dari serat dan sayur, gula darah naiknya pelan turunnya juga pelan. Stamina tambah jadi tambah lama," ujar dokter Hardin.

Ketua Umum Pergizi Pangan Indonesia itu juga menyarankan untuk konsumsi makanan secara seimbang. "Setengah piring nasi, semangkok sayur, satu potong lauk dan akhiri satu atau dua jenis buah," tambah dokter Hardin.

3. Dua Gelas Air Putih
Setelah makan, jangan lupa minum dua gelas air putih. Menurut Dr. Hardin, air putih sangat penting untuk dikonsusi saat sahur untuk menghindari dari rasa lemas. "Kalau nggak sempat sahur asal minum dua gelas air masih bisa bertahan. Sebaliknya kalau orang makan tapi nggak minum pas sahur pasti lemas. Dia nggak lapar tapi lemas. Air penting untuk melakukan proses pencernaan dan fungsi tubuh," jelas Guru Besar Departemen Gizi Fakultas Ekologi Manusia di Institut Pertanian Bogor itu.

4. Tidak Disarankan Minum Teh Manis
Minum teh manis saat sahur tidak dianjurkan karena bisa menyebabkan gula darah cepat naik, namun juga cepat turun. Hal tersebut bisa berpengaruh pada kondisi fisik Anda yang cepat lemas. "Kalau makan karbohidratnya sudah banyak sebaiknya nggak perlu lagi teh manis," anjurnya.

http://wolipop.detik.com/read/2014/07/11/082043/2634050/1135/pola-makan-yang-harus-diperhatikan-ketika-sahur

Ini Alasan Mengapa Teh Manis Tidak Dianjurkan untuk Sahur

Jakarta - Beberapa orang sudah terbiasa minum teh pagi dan malam. Saat Ramadan, tradisi minum teh tersebut juga dilakukan ketika sahur maupun berbuka puasa. Namun sebenarnya teh manis tidak dianjurkan untuk sahur. Mengapa?

Menurut dr. Johannes Chandrawinata, SpKG., teh manis tidak terlalu baik dikonsumsi saat sahur. "Buka puasa minum teh manis boleh kalau nggak ada makanan manis jadi buat pengganti makanan manis. Kalau saat sahur, terlalu banyak gula nanti rasanya malah haus," tutur dr. Johannes saat dihubungi Wolipop, Kamis (10/7/2014).

dr. Johannes melanjutkan, daripada minum teh manis lebih baik diganti jus segar tanpa gula tapi maksimal 150 cc atau 3/4 gelas berukuran besar. Namun hindari mengonsumsinya secara berlebihan karena jika Anda minum jus terlalu banyak dapat meningkatkan trigliserda (lemak darah). Lemak darah yang terlalu tinggi dapat menyebabkan berbagai penyakit seperti diabetes, kolesterol, hingga jantung.

Pria lulusan S2 di Deakin University, Melbourne, ini juga menganjurkan agar minum air putih setiap hari minimal dua liter. Ketika puasa, minumlah dua gelas di waktu sahur dan berbuka, serta empat gelas setelah salat Magrib.

Air putih memang lebih baik dikonsumsi daripada teh manis. Hal tersebut juga diakui oleh pakar gizi dan nutrisi, Prof. Dr. Hardinsyah, MS. Pria yang kerap disapa Hardin ini menuturkan kalau tetap ingin minum teh manis ketika sahur harus memperhatikan asupan makanan Anda.

Jika Anda sudah mengonsumsi nasi dan makanan lain yang mengandung karbohidrat sebaiknya tidak perlu minum teh manis. Terlalu banyak gula di pagi hari bisa meningkatkan gula darah terutama bagi orang yang tidak terbiasa minum teh. Hal ini dapat membuat tubuh menjadi lemas.

"Kalau orang nggak biasa minum teh manis sebaiknya jangan karena gula darah akan cepat naik cepat juga turunnya, akibatnya tubuh lemas. Yang penting banyak makan sayur berserat. Kalau kita karbonya dari serat dan sayur, naiknya pelan turunnya juga pelan. Staminanya tambah lama," tandas University of Queensland, Australia ini di akhir perbincangan.

http://wolipop.detik.com/read/2014/07/11/091447/2634082/1135/ini-alasan-mengapa-teh-manis-tidak-dianjurkan-untuk-sahur

5 Jenis Makanan yang Sebaiknya Dihindari Saat Bulan Ramadan


Jakarta - Kebanyakan orang malah sulit mengatur pola makan saat bulan Ramadan karena nafsu makan yang tidak bisa terkontrol setelah 12 jam lebih berpuasa. Padahal, bulan ini menjadi waktu yang tepat untuk melakukan diet agar berat badan menurun dan menjaga kesehatan. Agar saat Ramadan asupan makanan bisa lebih terkontrol, sebaiknya ketahui apa saja jenis makanan yang sebaiknya dihindari.
1. Goreng-gorengan
Godaan makan gorengan memang seringkali tidak bisa terhindarkan saat bulan puasa. Cemilan seperti tahu goreng, mendoan atau pisang goreng memang menjadi menu pembuka yang nikmat. Meski terasa lezat, namun makan gorengan kurang disarankan untuk dikonsumsi saat puasa. Menurut pakar gizi Prof. Dr. Hardinsyah, MS, gorengan merupakan jenis makanan yang tinggi protein sama seperti daging dan telur yang menjadi enyebab orang berpuasa menjadi lemas setelah berbuka. "Protein ini pasti lama diubahnya menjadi energi, makanya lemas," ujar pakar gizi lulusan University of Queensland, Australia, saat berbincang dengan Wolipop, Kamis (10/7/2014).
2. Makan Berlemak
Makanan yang memiliki kadar lemak yang cukup tinggi seperti daging, santan dan mayones sebaiknya tidak dimakan terlalu banyak. Menurut dr. Johannes Chandrawinata, SpKG, kolak juga sebaiknya jangan dimakan terlalu banyak karena mengandung santan dan gula. "Isi kolak kan ada tepung, pisang, candil itu tidak apa-apa selama tidak berlebihan," tambah dokter
3. Gula
Minuman manis juga menjadi menu minuman favorit saat berbuka puasa. Meski menyegarkan, namun makanan dan minuman yang banyak mengandung gula sebaiknya dikurangi. Sebaiknya, ganti makanan atau minuman yang mengandung gula dengan pemanis alami dari buah-buahan atau jus buah. "Gula bisa meningkatkan trigliserda (lemak darah) naik," ujar dr. Johannes.
4. Makan yang Lembut
Saat sahur kebanyak orang jadi malas makan dan memilih makanan yang lembut seperti bubur. Menurut dr. Johannes, makanan yang lembut membuat cepat lapar karena mudah dicerna. "Pilih nasi merah, nasi putih yang butiran berasnya panjang-panjang seperti beras saigon. Tapi tetap cara masaknya jangan terlalu empuk," saran dokter lulusan Deakin University, Melbourne itu.
5. Makanan Asam dan Pedas
Dalam memilih buah, Anda juga harus memperhatikan rasanya. Jangan makan buah yang asam saat berbuka puasa karena bisa membuat lambung perih sehingga menimbulkan rasa sakit. Selain makanan asam, sebaiknya hindari juga makanan pedas karena pencernaan bisa terganggu.

http://wolipop.detik.com/read/2014/07/11/150315/2634653/1135/6/5-jenis-makanan-yang-sebaiknya-dihindari-saat-bulan-ramadan

Ini Makanan yang Porsinya Perlu Ditambah Agar Tak Cepat Lapar Saat Puasa

Jakarta - Makan sahur sangat penting agar tubuh tidak lemas dan kuat berpuasa lebih dari 12 jam lamanya. Makanan yang dikonsumsi saat sahur pun haruslah lengkap kandungan nutrisinya, tapi dalam jumlah yang cukup alias tidak berlebihan.

Elemen nutrisi harus terpenuhi mulai dari karbohidrat, protein, serat juga vitamin dan dalam jumlah yang seimbang. Dokter gizi Johannes Chandrawinata, SpKG menjelaskan, dalam satu piring berukuran sedang harus terdapat sedikitnya 1/4 karbohidrat dari nasi putih atau nasi merah, 1/4 protein, 2/3 sayur dan satu butir buah.

Saat sahur, jumlah protein bisa diperbanyak agar perut terasa kenyang dan energi juga bertahan lebih lama. Misalnya saja Anda sudah makan satu potong dada ayam sebagai lauk, maka bisa menambah protein dengan sebutir telur rebus, bisa juga sepotong tahu atau tempe. Dokter yang berpraktik di Melinda Hospital, Bandung ini mengatakan bahwa protein cenderung lambat dicerna tubuh.

"Protein membuat kenyang terasa lebih lama dibandingkan karbohidrat. Itu bantu kurangi rasa lapar," ujarnya saat diwawancara Wolipop melalui telepon, Kamis (10/7/2014).

Sebagai tambahan energi, dokter Johannes juga menyarankan untuk minum susu sesaat sebelum waktu imsak. Susu yang kaya protein bisa membuat perut tidak terasa terlalu lapar saat puasa.

"Susu pelan diserapnya oleh tubuh, kadar indeks glikemiknya juga rendah. Tapi kalau yang punya intoleransi laktosa (tidak memiliki enzim yang bisa mencerna gula di dalam susu) tidak boleh," terang dr. Johannes.

Lalu bagaimana dengan anjuran untuk makan sahur lebih banyak agar tenaga lebih kuat saat puasa? Jawabannya adalah tergantung jenis makanan yang dikonsumsi. Dokter Johannes menjelaskan, rasa lapar akan cepat datang apabila yang nasi yang dikonsumsi terlalu pulen atau lembut, karena dicerna tubuh hanya sebentar. Akibatnya saat puasa yang dirasakan adalah lapar yang luar biasa.

Ia menyarankan untuk mengonsumsi nasi merah yang seratnya tinggi dan mengandung karbohidrat kompleks. Boleh saja memakan nasi putih namun pilih yang bentuk bijirin yang berasnya panjang.

"Tapi tetap cara masaknya jangan terlalu empuk. Selain itu harus ada sayuran dan proteinnya cukup," ucapnya.

Sementara pakar nutrisi Prof. Dr. Hardinsyah, MS tidak menyarankan untuk makan dalam porsi terlalu banyak ketika sahur. Porsi makan sebaiknya tetap seperti pola makan biasanya dan yang terpenting adalah gizinya harus seimbang.

"Puasa nggak puasa, perut nggak boleh terlalu kenyang. Kalau paksakan makan banyak nggak baik juga. Harus seimbang. Berhentilah sebelum kenyang," jelasnya.

http://wolipop.detik.com/read/2014/07/11/121137/2634311/1135/2/ini-makanan-yang-porsinya-perlu-ditambah-agar-tak-cepat-lapar-saat-puasa